Em tempos de quarentena, é normal que pessoas que sofrem ou já sofreram com ansiedade se queixarem do aumento de apetite. Mesmo que não seja a realidade de todas as pessoas, é comum que o contexto de isolamento gere ansiedade, o que pode afetar o equilíbrio alimentar, já que quando estamos com o emocional abalado, “descontamos na comida”.
E como resolver parte disso? No texto de hoje, a Boali traz algumas dicas sobre os melhores alimentos para consumir e quais são as atitudes necessárias para se tomar na quarentena, para manter o corpo saudável.
Controle a ansiedade alimentar durante a quarentena
#1 – Evite o açúcar
A procura por alimentos à base de açúcares é sem dúvida um dos deslizes de pessoas ansiosas, uma vez que o doce causa a sensação de prazer e bem-estar. Mas, com certeza, não é a melhor opção para se livrar dos sintomas.
O ideal é substituí-lo por alimentos ricos em triptofano, substância responsável pela sensação de felicidade e encontrado facilmente em alimentos como a banana, cacau, oleaginosas, semente de girassol, quinoa e ovos.
#2-Desfrute dos chás
Existem diversos tipos de chás relacionado ao relaxamento e a redução da euforia, como o de camomila, melissa, erva doce e folhas de maracujá.
#3 – Invista em suplementos
Se preferir fazer uso de suplementos naturais escolha os à base de zinco, vitaminas do complexo B, triptofano, canela e magnésio, que ajudam no combate à ansiedade e a depressão.
#4 – Probióticos
Invista em probióticos de qualidade e fibras para estimular o bom funcionamento intestinal. Um intestino saudável pode facilitar a absorção de nutrientes e a produção de substâncias como: serotonina, dopamina e gaba, que têm relação direta com a ansiedade e depressão.
#5 – Estabeleça metas saudáveis
Faça um plano diário ou semanal do que comer, a quantidade ideal, as variações de alimentos e horário. O ato de organização pode te ajudar a diferenciar melhor a sensação de fome x vontade de comer e então trará mais controle e confiança sobre si, reduzindo a ansiedade.
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